[...] powiedzial ze wszystko ok i ze moge robic co chce. w sumie nie zapytalem sie go o silownie ale mowil zeby cwiczyc;p kosc na zdjeciu wydaje sie prosta ale po wyprostowaniu jak spojrze w lustro widac ze ramie i przedramie nie ida idealnie w jednej linii. cwiczenia na silowni zaczalem w polowie stycznia, i nie czuje zadnego bolu jedynie obawy o [...]
ok to dorzucę całe jajka. A jak ogólnie wyglada schemat???chcaiełm tak pojechać od przyszłego tygodnia ,przez okre dwóch tyg jeśli nie będizie zalewać dodam trochę ww w dzień treningowy. Trening pomiędzy I i II Posiłkiem. Mogę cwiczyc tylko rano
[...] ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, poprzez co osiągniesz lepszy wynik na zawodach. Z treningu wywal wykroki i skup się na ćwiczeniach angażujacych jak najwięcej miesni - przysiady.
dzieki, mi tez sie wydaje ze to dobre cwiczenie, w koncu wzmacnia plecy ktore tez sie przydaja przy wyskoku (jak robie prostowniki na silowni to potem tak beznadziejnie sie skacze ze glowa mala). Napewno go wrzuce do treningu ale chodzi mi o ciezar z jakim mam cwiczyc, czy jest sens do chodzi do max'a mozliwosci juz teraz...stad te 18 lat ;)
Dzięki za rade, zamieniłem mc z wiosłowaniem tak jak zaleciłeś. Właśnie skończyłem pierwszy trening wg. tego planu i mam parę pytań. To mój pierwszy trening na siłę, dlatego jestem zdziwiony, że prawie w ogóle się nie zmęczyłem. 5 powtórzeń to naprawdę mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem [...]
Dzisiaj dopiero otworzyłem paczkę z tym zestawem, powiem szczerze że mnie zatkało, myślałem że będzie to profil taki jak w mojej starej ławeczce, ale okazał się o wiele masywniejszy z czego jestem bardzo zadowolony, malowanie bardzo dobre tak samo jak spawy. Teraz zastanawiam się jak moglem ćwiczyć na starej ławce. Polecam ten zestaw:)
Super! Dzięki za pomoc strasznie mi pomogłeś! Zaczynałem od 3 pompek, teraz robię serie po 15 - czyli trening daje efekty. Jak tylko sie wzmocnie zacznę cwiczyc na "poręczy". Na przedramie robiłem uginania ale faktycznie słyszałem o sciskaczach - kupie je jak najszybciej. ROwerek stacjonarny juz kupiłem.
[...] a na forach często wypowiadają sie "idioci", pseudo koxy dla których bez sztangi 100kg nie zbudujesz ciała. Jestem na 4 forach zarejestrowany i czasami piszą mi takie herezje że głowa boli. Powiedz mi mam ćwiczyc tak jak do tej pory czyli większymi ciężarami i w systemie 1-2-2 czy coś jak fitness szybkie ruchy z małym obciązeniem.
No Tak 15 to moj rekord. Tak chodzi mi o to. I jak to dalej Cwiczyc zebym byl w stanie wykonac wszystkie cwiczenia np. 5 , 5 , 5 , 5 i zeby przynosilo efekty :)
[...] wg tego planu i mogę powiedzieć, że plany w końcowych dniach są bardzo przesadzone i nielogiczne. Na początek można tak ćwiczyć, ale później ćwiczenie w taki sposób jak zaleca ten program daje słabe rezultaty. Zresztą niech ktoś mi pokaże człowieka co podciągnie się 50x siłowo to postawie mu flaszkę. Od pewnej ilości podciągnięć trzeba [...]
[...] zaśmiecać forum, podepnę się co myślicie o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ? Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59 Te plany są słabe ... Najwyżej możesz robić to jak jestes początkujący i zrobisz 10 pompek %-) Lepiej [...]
W takim razie odpuszczę sobie teraz tą metę. I wybiorę się do tego lekarza pogadam i się zobaczy. Z tą receptą może nie będzie aż tak wielkich problemów bo jako 14 latek też byłem na badaniach i lekarz wspominał że mogę przyjmować jakieś tam sterydy dzięki którym urosnę, ale miałem w tedy 14 lat i liczyłem na to że do tej 16 osiągnę chociaż te [...]
Hajduczi i myslisz, ze jak bedzie cwiczyl barki i nogi to bedzie mial 'silniejsza' klate? Autorze skonsultuj ta sytuacje z lekarzem sportowym. Ja nie napisze ci bys cwiczyl na silowni, bo tu chodzi o twoje zdrowie. Nie bede sie podejmowal takiej decyzji, bo nie jestem wykwalifikowany. Lekarz sportowy ci powie czy mozesz cwiczyc. zdr.
Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]
fbw mozesz cwiczyc dotad az bedizesz mial przyrosty bo po co zmieniac plan ktory dziala? 6-8 tygodni pozniej mozesz pomyslec o przerwie tygodniowej. wpc do uzupelnienia diety jak najbardziej. po lewej stronie tego znaczka "/" masz plan A a po prawej stronie masz B czyli cwiczysz w poniedzialek plan A w srode B w piatek A i w poniedzialek [...]
A i mam jeszcze dwa pytania czy mieliście taki problem jak ja mianowicie prawy chyba kaptur można na to powiedzieć (koło szyji się znajduje) jest większy od lewego trochę to lipnie wygląda jest na to jakaś rada? No i mam pytanie co do pleców jak można je ćwiczyć?Bo to jest u mnie najgorzej zaniedbana część ciała niestety.Mam do dyspozycji własne [...]
[...] powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę Pana,ćwiczę w domu sobie :) obciazene wlasnego ciała i hantle do 10kg,robię fbw (3razy) bo narazie jest przerwa i ogolnir jestem po anoreksji i masuje. Ale jak minie przerwa to chce się trenować i tylko to robic bo to kocham ale coś mnie blokuje i nie umiem tez przestać ćwiczyć silowo bardzo boje się odstawać od innych i nawet jak nie mam [...]
Ernesto_Mendoza masz na myśli gruszkę/piłkę refleksówkę? Jeśli tak, to faktycznie jest to lepsza sprawa niż ta z piłeczką tenisową. Tutaj przykład jak to wygląda i jak można na niej ćwiczyć https://youtu.be/7-gc5Ek-bys
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
